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いつまでも若々しくアンチエイジング②老化度を調べる
>NHKきょうの健康より

老化度の測定
●骨年齢
●血管年齢
●筋年齢
など

骨密度の減少(女性)→骨粗しょう症
10代後半から45歳くらいの月経期:1.0~1.2g/cm2
50~60歳代:0.9g/cm2
70歳代:0.8g/cm2
80歳代:0.7g/cm2
特に女性は閉経期から急に骨密度が低下しやすい→骨折→寝たきりになりやすい
若い女性でも無理なダイエットをすると栄養素が不足→骨密度の低下

骨密度の測定
DXA法(エックス線)
測定部位:腰椎、大腿骨、前腕骨など

骨密度低下対策
●食べ物
①カルシウム(牛乳、小魚等)
②VitD(干ししいたけ)
③VitK(納豆)
●運動
負荷がかかると骨密度が上昇する→上下運動、ジャンプなどがよい

血管年齢→とても重要;“血管とともに老いる”とさえいわれている
動脈硬化:
悪玉コレステロールが増えると動脈硬化、血管が狭くなる。

動脈硬化が疑われたら、原因究明が重要
原因としては、糖尿病、高血圧などがある。
活性酸素が生じないようにする。
抗酸化物質を摂取する。

筋年齢の測定
●手を胸の前で×印に組んで、いすに立ったり座ったりを30秒間繰り返す
●筋年齢早見表
20歳代♂31回/♀27回
30歳代 28/25
40歳代 25/23
50歳代 22/21
60歳代 19/19
四葉ちなみに私は33回でした。えへん。

その他の老化度の測定
●酸化損傷度
●血液中の抗酸化ビタミンの量
●免疫細胞数
●脳年齢
など

| 隣接医学 | 02:29 AM | comments (x) | trackback (x) |
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