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高血圧自分で下げる4つのコツ ②小分けの運動でも効果あり
>NHK今日の健康より
ちょっとした運動で血圧コントロール

運動不足になると
下
高血圧
+肥満
 糖尿病
 高脂血症

有酸素運動(早歩き、水中歩行など)が良い。
重量挙げのような力むようなものは逆効果。

1日30分以上の運動の効果
10週間運動実践
下
血圧低下
下
収縮期-11mmHg
拡張期-6mmHg
(高血圧治療ガイドライン2004から)

30分まとめて運動しなくても良い右10分の運動3回でも同じ効果
運動は毎日でなくとも、週に90分~120分でも同様な効果あり。

運動により血圧が下がるメカニズム
運動
下血圧を下げる物質が増える、血圧を上げる物質が減る
血液の循環がよくなる
下
血管の抵抗が下がる

○運動療法はメディカルチェックをしてから。
重症高血圧(180/110mmHg以上)の方は血圧下げてから運動。
中等度高血圧(160/100mmHg以上)でも、糖尿病等の基礎疾患があったら気をつける。

運動(たとえばウォーキングでも)前後に簡単なストレッチをするといい。
筋肉が気持ちよく伸びている程度でOK、痛いほどやらない。

効果的なウォーキングは体の軸をまっすぐに保つ。
息が切れる程度、5km/h、心拍120/min位が目安。

四葉院長おのかねよしのコメント
こまめに毎日運動を続けることが大切なのですね。
また、忙しくて運動できない日があっても大丈夫、まとめて週末にでも行いましょう。
結局いつも運動と接していることが重要なのですね。
考えるに、週に数回小・中・高校と体育の時間がありましたが、そのくらい大人になっても実行しないといけないわけですね。
また、子供のころは通学は主に歩きですものね。
皆様も好きな運動を取り入れて健康で長寿を目指しましょう。
僕は、自転車が好きなのでサイクル・トレーニングです。にこっ

実はこの日・月、僕も連休なのですが、
あまり今週運動していないので自転車で遠くに行ってこようと考えています。
でも、本日は新潟市で新潟マラソンが開催されており、越後七浦シーサイドラインが角田山付近までコースとして使用されているようなので、他の方向を目指そうかなと思います。パー


待合室に飾ってあるお花です。
wifeのお母様がお茶・お花・香道の先生であり、
季節のお花を生けてくれます。
やはり生花はいいですよね。
患者様の癒しにに一役かってくれていると思います。

| 隣接医学 | 08:42 AM | comments (x) | trackback (x) |
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